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運動時需要注意的細節

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	上架時間：2023-05-26 17:11:58	瀏覽量：44
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近期刮起的“劉畊宏”運動風潮，讓大家即使因為疫情關系暫居家中，也可以進行適當的運動，這是一件非常好的事情。運動是良醫，經常堅持運動可以有對心血管、肌肉骨骼、神經系統以及新陳代謝、精神狀態等方面的促進作用，幫助預防相關慢性疾病的發生，從而延長壽命。大家可根據個人條件選擇合適的運動項目，堅持下去，當然，在運動中也有一些小細節需要注意。

1.運動方式的選擇
快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬山，以及各種球類運動等，這些偏重趣味性和可實施性。若因為疫情無法出門體驗戶外運動，也可在家選擇瑜伽、健身操等運動方式。

2.運動的時間
每個人運動的時間都是因人而異的，一般來說下午4時至7時，人體內激素的活性處于良好狀態，身體適應能力和神經敏感性也比較好，所以基本都是提倡在傍晚這一時間段進行鍛煉。

3.運動頻率
運動頻率一般建議為3至5次/周，能做到5至7次/周。每次至少30分鐘。單次運動10分鐘以上，才算有效運動。

4.運動強度
對普通人來講，一般建議做中等強度的有氧運動。具體可以看心率判斷，一般是心率的50%至85%，也就是感到“呼吸加快有點喘”，但又可以“與人正常交談”。

5.運動前后需注意
運動前應有10至15分鐘的準備活動，運動后應有5至10分鐘的放松整理運動，運動后1小時再進食。

運動時需要注意的一些細節就為大家介紹到這里。如果在居住范圍附近有運動場，也非常建議大家在做好防護的情況下出門進行適當運動，強身健體。

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