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在長跑中如何正確呼吸

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許多跑友有這樣的困惑，同樣的距離大家的速度也相差無幾，為什么有的人跑完心平氣和，有的人跑到一半就氣喘吁吁。其實除了體能的不同，想要長跑不喘不累，正確呼吸是很重要的因素。杰銳體育本期就為大家進行講解。

跑步的時候為了給身體提供能量，需要以更快的速度呼吸，讓更多的氧氣進入肺部、血液，然后進入組織，跑者的呼吸頻率也會從每分鐘15次增加到40至60次。肌肉需要依靠氧氣來工作，更好的呼吸可以讓更多的氧氣流向肌肉，防止它們緊繃。這意味著控制好呼吸可以降低心率，進而減輕身體的疲勞程度。在跑步時正確地呼吸，可以提高跑步效率。以下幾個科學呼吸方法推薦給跑步愛好者：

1、腹式呼吸法：
進行腹式呼吸練習，可以為跑步時正確運用呼吸技術做好充足的準備。如果在平時不習慣用膈肌呼吸，那么跑步時也無法用膈肌呼吸，這會導致呼吸變淺。每天有幾次把雙手放在腹部，通過鼻子吸氣，專注于擴大腹部，然后通過嘴呼氣。

2、細胞分裂呼吸法
呼吸時，通過鼻子吸氣，嘴呼氣。將跑步的速度維持在幾乎不需要張開嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并開始跑步，慢慢加速直到快要必須張開嘴喘氣的速度，這個速度就是細胞分裂呼吸法對應的跑步速度。如果注意到自己傾向于激進地通過嘴巴吸氣，這可能是用力過度的一個信號。

3、韻律呼吸法
當腳落在地面上時，沖擊力是體重的2至3倍，如果當腳落地時配合呼氣開始，沖擊壓力就很大。長時間保持呼氣開始階段對應同一只腳落地，也就容易導致單側岔氣，嚴重可能造成受傷。應用韻律呼吸法——三步一吸，兩步一呼，會發現呼氣起始階段對應的落地腳是交替的，同時對身體的沖擊力也就分擔到身體兩側了。

以上就是杰銳體育為大家帶來的長跑呼吸秘訣，不知道有沒有幫到大家呢？

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