| 愛武必看：快速練好少林功夫之腿功【少林寺武術學院】 |
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登封嵩山少林武術學校
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少林寺武術學院http://www.shaolinsiwuxiao.com學員的學員都知道練好腿功是非常重要的，練好腿功，樁功，硬氣功等這樣的功夫就不成問題了。 腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。下面是腿功的學習步驟。 (一)正壓腿 面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。 (二)側壓腿 右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。 (三)后壓腿 背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。 (四)仆步壓腿 右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。 學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。 (五)正搬腿 右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。 (六)側搬腿 左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。 (七)豎叉 兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。 (八)劈橫叉 兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 河南嵩山少林寺武術學院堅持依法治校和以德治校相結合，不斷增強學生遵紀遵法意識。以“博文精武、勵志重德、弘揚少林、育人為本”為辦學宗旨，為把學生培養成明禮誠信的社會主義“四有新人”，學校始終把法制教育和武德教育作為思惟政治工作的一項重要內容而常抓不懈。每年按期邀請司法、、關工委等部分學者來校進行法制教育和愛國教育專題講演。讓在押犯現身說法，作深刻懺悔，組織學生參加市里召開的宣判公審大會，接受現場教育。通過不中斷的形式多樣的法制教育，學校形成了人人學法、懂法、遵法的良好氛圍。 少林寺武校招生http://www.shaolinsiwuxiao.com/zsjz.html 少林寺文武學校學費http://www.shaolinsiwuxiao.com/sfbz.html 河南少林寺文武學校教學好嗎http://www.shaolinsiwuxiao.com/wenda/1531.html |
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