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第三篇
藝考生飲食調理不容忽視
應試考生的飲食原則和常人是相通的，即均衡膳食。均衡膳食是保證健康的先決條件�？忌鷤淇计陂g，大腦活動處于高度緊張狀態，其對氧和蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、維生素B族和鐵的需求比平時增多。因此，專家建議，考生家長應該根據膳食均衡原則合理安排考生的飲食。
1、選擇孩子愛吃的食物，改善烹調方法，使飯菜更加可口。期間，學習勞累、時間進度緊張，有些考生可能會出現食欲降低的現象。此時，家長應參照孩子平時的飲食習慣，也可采用增加餐次的方法，來保證考生攝取到一天所需的營養量。
2、選擇易消化、能量適中的食物�？忌鷳俪曰虿怀院羌爸靖叩氖称贰＿@類食物會降低食欲，不易消化；還導致分布到大腦的血液相應減少，從而影響到大腦的工作效率。同時要注意攝入食物的酸堿平衡，使大腦處于最佳功能狀態。因此，考生的飲食應注意營養均衡，切不可偏食。
3、保證足夠的蛋白質。優質蛋白質富含于動物性食物和豆類食物中，所以，考生應該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食品。并且魚、蛋黃和豆制品中還富含卵磷脂，可提生的記憶力。
4、要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，吃適量的水果可以開胃；而維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更可增加腦組織對氧的利用。
5、要吃主食。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，葡萄糖來源缺乏，會影響大腦思維能力。主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等；這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進食欲，幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。